Pengertian Senam Ritmik, Senam Aerobik, Senam Taebo Dan Ritmik Menggunakan Gada

Jenis senam ini merupakan perpaduan antara gerakan-gerakan fisik dan unsur seni. Dalam senam ritmik, berbagai gerakan senam dikombinasikan dalam iringan irama yang sesuai sehingga menghasilkan rangkaian gerakan yang indah sehingga senam ritmik disebut juga senam irama.

Pengertian Senam Ritmik atau Senam Irama

Senam ritmik adalah rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan rangkaian langkah-langkah disertai ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama. Gerakan dalam senam irama lebih mengutamakan pembentukan sikap, keharmonisan, dan keindahan gerak tubuh. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam senam irama, yaitu adanya irama, kelentukan tubuh atau fleksibilitas, dan kontinuitas gerakan. Oleh karena itu, dalam mempraktikkan gerakan- gerakan dalam senam irama dengan alat, baik itu gerakan mengayun atau memutar diperlukan nilai disiplin, toleransi, keluwesan gerak, dan juga tetap memperhatikan nilai estetika.
Ada dua elemen penting dalam gerakan senam ritmik, yaitu irama dan maat.

• Irama adalah pengulangan bagian-bagian yang menyerupai.
• Maat adalah pengulangan bagian-bagian yang sama.

Ciri-ciri senam irama, yaitu

• lembut;
• berurutan;
• gemulai;
• tidak terputus-putus.

Menurut perkembanganya senam ritmik memiliki tiga aliran sebagai berikut.

1. Senam ritmik dari seni sandiwara; senam ini dipelopori oleh Delsartes, mengytamakan penyampaian suatu rangkaian cerita dengan gerak yang diiringi dengan musik.
2. Senam ritmik dari seni musik; dipelopori oleh Jacques Dalcrose, menuangkan pesan yang terdapat dalam lagu yang berbentuk gerakan
3. Senam ritmik dari seni tari; dipelopori oleh Rudolf van Laban, mengutamakan keindahan gerakdan keserasian antara gerakan dengan irama, dalam bentukgerakyang dituangkan dalam bentuk cerita.

Senam Aerobik

Senam aerobik adalah suatu latihan dengan ritme musik dan gerakan yang teratur. Aerobik dapat dilakukan dengan berkelompok ataupun secara individu, di rumah atau di pusat kebugaran. Senam ini memiiiki gerakan yang tersusun, tetapi penampilannya tidak terpaku pada musik.

Terdapat beberapa hal yang harus kita perhatikan sebelum melakukan latihan senam aerobik.

Unsur-Unsur Senam Aerobik

• Komponen dasar Komponen dasar dalam senam aerobik meliputi hal-hal sebagai berikut.
  • Ketahanan jantung
  • Ketahanan otot
  • Kekuatan otot
  • Kelenturan tubuh
• Takaran Latihan
  • Intensitas latihan
  • Lamanya latihan
  • Frekuensi latihan
• Gejala fisik yang perlu diperhatikan.
• Makanan dan minuman.
• Perlengkapan latihan.
• Tahap-tahap melakukan senam aerobik.

Manfaat Senam Aerobik

Senam aerobik mempunyai banyak manfaat bagi kebugaran tubuh. Tidak heran jika semakin hari semakin banyak orang yang menggemari latihan aerobik. Manfaat melakukan senam aerobik, antara lain:

• membakar lemak yang berlebihan di tubuh, meningkatkan daya tahan jantung dan paru, serta menguatkan otot-otot tubuh;
• menurunkan berat badan;
• meningkatkan nafsu makan;
• mencegah penyakit-penyakit yang menyerang tubuh dan menghilangkan kebiasaan buruk (merokok);
• meningkatkan kelentukan, keseimbangan, koordinasi, kelincahan, daya tahan, dan sanggup melakukan aktivitas olahraga lainnya.

Macam-Macam Senam Aerobik

Terdapat lima macam senam aerobik sebagai berikut.

• High impact aerobic (senam aerobik aliran gerakan keras).
• Low impact aerobic (senam aerobik aliran gerakan ringan).
• Discorobic (kombinasi antara gerakan aerobik keras dan aerobik ringan).
• Rockrobic (kombinasi gerakan-gerakan aerobik keras dan ringan serta gerakan- gerakan rock n roll).
• Aerobic sport (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik keras dan ringan serta gerakan-gerakan kalestenik atau kelentukan).

Senam Taebo

Salah satu contoh senam aerobik adalah senam taebo. Taebo adalah program kebugaran yang bersifat ‘‘aerobik”, artinya gerakan-gerakannya dikreasikan dari gerakan taekwondo dan boxing (tinju), seperti menendang, meninju, mengelak, dan aerobik tanpa lompatan. Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan senam taebo sebagai berikut.

1. Memakai sepatu karet.
2. Minum air putih, sebelum dan setelah berlatih.
3. Lakukan peregangan otot terlebih dahulu.
4. membuang napas melalui mulut dan menarik napas melalui hidung.

Sebelum melakukan latihan senam taebo kita perlu mengetahui manfaat yang diperoleh dari senam taebo sebagai berikut.
1. Memperkuat otot jantung dan paru.
2. Meningkatkan daya tahan tubuh.
3. Dapat menurunkan berat badan.
4. Mempertahankan berat badan.
5. Menguatkan otot lengan, bahu, dan kaki.

Seperti pada senam lainnya, senam taebo terdiri atas tiga bagian gerakan, yaitu pemanasan, latihan inti, dan pendinginan.

Pemanasan

Berikut ini adalah bentuk gerakan pemanasan pada senam taebo.
a. Gerakan kepala. e gerakan peregangan otot.
b. gerakan bahu. f. gerakan kombinasi lengan dan kaki.
c. gerakan lengan. g. gerakan kaki.
d. gerakan punggung.

Latihan Inti

Latihan inti diawali dengan gerakan jalan di tempat. Berikut ini gerakan-gerakan inti pada senam taebo.

• Gerakan Lengan
  Kedua tangan ditekuk di depan dada. Langkahkan kaki kanan serong ke kanan disertai pukulan ke samping badan dengan tangan dikepal. Gerakan dilanjutkan dengan mundur ke belakang dan posisi tangan kembali ke dada serta badan membungkuk.
• Gerakan Kaki
  Gerakan kaki terdiri atas gerakan-gerakan berikut ini.
  • Posisi kedua tangan ditekuk di depan dada. Langkahkan kaki kiri mundur ke belakang serong kiri dan kedua tangan diangkat ke atas. Lalu, lutut kaki kanan diangkat setinggi pinggang dan tangan dibuka di samping badan.
  • Posisi kaki kanan ditekuk dan diangkat setinggi pinggang ke depan, lalu lakukan tendangan yang mengarah ke depan. Kaki kanan ditekuk dan diangkat setinggi pinggang ke belakang, lalu lakukan tendangan yang mengarah ke belakang.
• Variasi dan Kombinasi Gerakan
  Variasi dan kombinasi gerakan dilakukan dengan mengombinasikan gerakan lengan dan kaki. gerakan dilakukan dengan disertai pukulan dan tendangan.

Pendinginan

Gerakan-gerakan pendinginan senam taebo sebagai berikut.

• Gerakan Lengan
  Gerakan lengan pada tahap pendinginan dilakukan dengan gerak mengangkat tangan, mengayun kedua lengan, dan memutar lengan.
• Peregangan Otot
  Gerakan ini dilakukan dengan cara meliukkan badan ke kanan dan ke kiri. Lalu, luruskan salah satu kaki dan kaki lainnya ditekuk sambil membungkukkan badan.
• Pernapasan
  Pernapasan dilakukan dengan gerakan mengambil napas sambil mengangkat kedua tangan ke atas, kemudian menghembuskan napas sambil menurunkan kedua tangan hingga di depan dada.

Senam Ritmik Menggunakan Gada

Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat. Salah satu alat yang dapat digunakan pada senam ritmik adalah gada. Kriteria gada yang digunakan sebagai berikut.
1. kepala gada berdiameter 3 cm
2. leher gada berdiameter 2,2 cm.
3. kaki dasar lebih kecil dengan diameter 2,5 cm.
4. pahjang gada 40-50 cm dan berat 150 gram.

 Teknik Memegang Gada

Gada digunakan dengan cara dipegang. Teknik memegang gada dapat dibedakan menjadi dua jenis pegangan, yaitu jenis pegangan untuk mengayun dan untuk memutar.

• Jenis pegangan untuk mengayun
  • Pegangan biasa (regular grip)
  • Pegangan berlawanan (reversee grip)
•  Jenis pegangan untuk memutar
  • Pegangan biasa atau pegangan atas
  • Pegangan berlawanan atau pegangan bawah.

Latihan Gerakan Senam Ritmik Menggunakan Gada

Bentuk latihan gerakan menggunakan gada dibedakan menjadi gerak mengayun depan belakang dan gerakan memutar.

• Gerak Mengayun Depan Belakang
  Gerak mengayun ke depan belakang, terdiri atas gerak mengayun ke depan dan belakang serta gerak memutar ke depan.
• Gerak Memutar
  Gerakan memutar terdiri atas gerakan memutar di depan lengan dan gerak.